冷え性・むくみに悩む「低代謝」女性のダイエット

血行が悪く冷えやむくみで悩む「低代謝」女子のダイエットについて考えましょう。
ダイエットが成功できない人は低代謝かも知れません。

◇低代謝にお風呂と言うけど、のぼせないの?

血行を良くして冷えをなくすには、やっぱり入浴はとても効果があると言われています。
体がいつも冷えている人や、手足がむくみやすく肩や腰が凝りやすいという人も低代謝の疑いがあります。
でもお風呂にそんなに入っていたら、のぼせてしまいます。
そこでのぼせないでしっかり体を温める方法を考えましょう。

のぼせやすい人は体を洗ったり、マッサージタイムを小まめに入れて湯船を出入りしましょう。
身浴や足湯に切り替え、また湯船に入るという方法もります。
湯船用のイスを使うのも便利です。

◇代謝アップの半身浴

半身欲は代謝アップ、冷え性改善、ストレス解消、デトックスなどさまざまな効果が高いと言われています。
お湯は37度から40度が適温とされています。
浴槽で足を伸ばして座った状態で、みぞおちに水量がくるようにしましょう。

もし湯船の縁に頭を乗せたいときには、首の部分に血流が抑えられてしまうので濡れタオルを首に置き、首の負担をなくすようにします。
発汗まで20分はかかるので、半身浴はそれ以上行うことが必要です。
そのため入浴前と後の両方、コップ一杯の水を補給するようにしましょう。

◇足首のむくみ解消マッサージ法

足首がむくむという人が結構多いようですが、足から心臓に血液を戻す力が弱っています。
そのために水分や老廃物が足首にたまってしまうのです。
そのために足首を両手の親指と人差し指で挟み、そのまま力をいれて膝の方向にマッサージします。

下から上、下から上を繰り返すようにします。
お風呂から上がったとき、または寝る前に行いましょう。
そして余談になりますが、足首のむくみは朝食を抜く人に多いとも言われています。
つまり足のむくみも代謝と深く関係があるようです。

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